Schmerzen unter dem Schulterblatt: 5 häufige Ursachen und Übungen

Der Ratschlag „Richten Sie sich auf“ klingt logisch, reicht aber bei Schmerzen unter dem Schulterblatt allein nicht aus. Eine Zusammenfassung von 28 randomisierten Studien aus dem Jahr 2026 hat gezeigt, dass Korrekturübungen die Körperhaltung deutlich verbessern – die Schmerzen aber nicht zuverlässig lindern. Weniger als um die Haltung geht es darum, ob die Muskeln um die Schulterblätter die ganztägige Belastung aushalten. Nachfolgend finden Sie, woher die Schmerzen am häufigsten kommen, drei Übungen zur Stärkung der Muskeln und Anzeichen dafür, wann die Schmerzen unter dem Schulterblatt gar nicht von den Muskeln verursacht werden.

Woher die Schmerzen unter dem Schulterblatt kommen

Warum habe ich Schmerzen unter dem Schulterblatt, wenn ich am Computer sitze?

Bei langem Sitzen mit zum Monitor vorgestrecktem Kopf und gerundeten Schultern arbeiten die Muskeln zwischen den Schulterblättern stundenlang ohne Pause, während sich die Brustmuskeln an der Vorderseite des Brustkorbs verkürzen. Der ermüdete Muskel meldet sich mit einem dumpfen Schmerz oder Brennen. Auch Stress spielt eine Rolle – unter Anspannung heben wir unbewusst die Schultern zu den Ohren und die Nacken- und oberen Rückenmuskeln entspannen sich nicht.

Ein Monitor auf Augenhöhe und eine Lendenstütze helfen, aber am meisten hilft es, die Position zu wechseln. Stehen Sie alle 30 Minuten auf, dehnen Sie sich und gehen Sie ein wenig umher.

3 Übungen, die die Muskeln um die Schulterblätter stärken

In einer koreanischen randomisierten Studie trainierten 40 Personen mit Nackenschmerzen vier Wochen lang dreimal pro Woche. Beide Gruppen stärkten die Muskeln der Schulterblätter und der Brustwirbelsäule, und die Schmerzen besserten sich in beiden. Die Gruppe, die zusätzlich den unteren Teil des Trapezmuskels stärkte, verbesserte die Nackenfunktion und die Körperhaltung stärker.

1. Dehnung der Brustmuskulatur im Türrahmen: Stützen Sie Ihre Handflächen auf den Türrahmen, die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und atmen Sie.
2. Anheben des Brustkorbs im Liegen: Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Seiten. Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Brustkorb leicht vom Boden ab und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und nach unten. Die Bewegung kommt aus den Muskeln zwischen den Schulterblättern, nicht aus dem unteren Rücken. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, 10 Wiederholungen.
3. Armgleiten an der Wand: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, heben Sie Ihre Arme in eine Y-Position und halten Sie sie an der Wand. Lassen Sie sie langsam nach unten gleiten, als ob Sie Ihre Schulterblätter in Ihre Gesäßtaschen stecken würden. 10 Wiederholungen.

Eine leichte Ermüdung während des Trainings ist in Ordnung. Wenn der Schmerz während der Übung stark zunimmt oder in den Arm ausstrahlt, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

Wenn Ihre Schulterblätter nach einem ganzen Tag auf den Beinen schmerzen

Schmerzen zwischen den Schulterblättern betreffen nicht nur Menschen, die am Computer arbeiten. Wer den ganzen Tag steht oder geht – im Geschäft, in der Produktion, im Krankenhaus – kann abends sowohl den Rücken als auch die Beine spüren. Der Körper ist eine Kette von unten nach oben: Fuß, Knie, Hüfte, unterer Rücken und ganz oben Nacken und Schulterblätter. Deshalb ist es sinnvoll, auch zu berücksichtigen, wie die Füße das Gewicht tragen, wenn Ihre Schulterblätter zusammen mit dem unteren Rücken und den Beinen schmerzen.

Im Inneren der MEDICOVI Einlagen ist Wasser. Bei jedem Schritt fließt es hin und her und verteilt den Druck über die gesamte Fußsohle, sodass sie Ferse, Knie, Hüften und den unteren Rücken entlasten können. Der Fuß reagiert auf diese Veränderung mit kleinen Bewegungen, und genau deshalb sind die Einlagen sensorisch. Hinter der Water Wave™-Technologie steht die dänische biomechanische Forschung der Aalborg University und der Universität Kopenhagen und ein Patent US10413014B2, gültig bis 2036. Testen Sie sie 30 Tage lang, und wenn sie Ihnen nicht helfen, erstatten wir Ihnen das Geld zurück, auch für getragene Einlagen.

„Meinen ganzen Tag im Stehen in der Küche würde ich ohne sie wirklich nicht mehr schaffen.“

Dana S., Bewertung der Twin-Heels Einlagen, 5 von 5 Sternen.

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet ein Stechen unter dem rechten Schulterblatt?

Meistens handelt es sich um einen überlasteten Muskel oder eine blockierte Rippe. Unter das rechte Schulterblatt können aber auch Schmerzen von der Gallenblase oder der Leber ausstrahlen. Wenn die Schmerzen nach fettigem Essen auftreten und Fieber, Übelkeit oder eine Gelbfärbung der Haut hinzukommen, suchen Sie noch heute einen Arzt auf.

Können Schmerzen zwischen den Schulterblättern einen Herzinfarkt bedeuten?

Ja, und bei Frauen häufiger als bei Männern. Frauen mit einem Herzinfarkt haben eine mehr als doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, dass Schmerzen zwischen den Schulterblättern auftreten. Das häufigste Symptom bei beiden Geschlechtern bleibt jedoch der Brustschmerz. Wenn die Schmerzen zwischen den Schulterblättern plötzlich auftreten und von Atemnot, Übelkeit, Schwitzen oder einem Druckgefühl in der Brust begleitet werden, rufen Sie den Notruf 112 an.

Wie kann man einen steifen Rücken zwischen den Schulterblättern lockern?

Sanfte Bewegung, wie zum Beispiel der „Katzenbuckel“ im Vierfüßlerstand, trockene Wärme oder ein an die Wand gelehnter Massageball helfen. Wenn sich der Zustand innerhalb von zwei Wochen nicht bessert, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf.

Können Schmerzen unter dem Schulterblatt mit Stress zusammenhängen?

Ja. Bei Stress spannen wir unbewusst die Nacken- und Schultermuskeln an, und langanhaltende Anspannung kann sich durch Nackensteifigkeit, Kopfschmerzen und auch Schmerzen zwischen den Schulterblättern bemerkbar machen.

Wie lange dauern Schmerzen durch überlastete Muskeln an?

Normalerweise einige Tage bis eine Woche, wenn Sie sich bewegen und die Muskeln nicht weiter überlasten. Wenn der Schmerz länger als zwei Wochen anhält oder sich verschlimmert, lassen Sie ihn ärztlich untersuchen.

Einlagen für ganztägiges Stehen anzeigen30-Tage-Geld-zurück-Garantie – auch für getragene Einlagen.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Plötzliche Schmerzen zwischen den Schulterblättern mit Atemnot, Übelkeit oder Druck auf der Brust können auf einen Herzinfarkt hindeuten – rufen Sie die 155 an.