Hüftschmerzen: die häufigsten Ursachen und passende Übungen

Das Hüftgelenk liegt nicht an der Seite, sondern tief in der Leiste, wo der Oberschenkelkopf an das Becken anknüpft. Das, was Sie an der Seite ertasten, ist ein Knochenvorsprung des Oberschenkelknochens und darauf die Sehnen der Gesäßmuskulatur.

Deshalb ist es entscheidend, wo genau es schmerzt. Schmerzen in der Leiste, an der Seite und im Gesäß haben meist unterschiedliche Ursachen und es hilft etwas anderes dagegen. Finden Sie unten Ihren Fall und fahren Sie dann mit den Übungen fort.

Schmerzen in der Leiste

Hier macht sich am häufigsten das Gelenk selbst bemerkbar. Nach dem fünfzigsten Lebensjahr ist die Ursache oft eine Hüftarthrose, also eine allmähliche Abnutzung des Knorpels. Das Gelenk ist morgens und nach dem Sitzen steif, schmerzt beim Treppensteigen oder Bergaufgehen und der Schmerz kann entlang der Vorderseite des Oberschenkels bis zum Knie ausstrahlen.

Die Grundlage der Behandlung sind regelmäßige Bewegung und Kräftigung. – das empfehlen auch die internationalen Behandlungsleitlinien für Arthrose. Gehen in der Ebene, Radfahren und Schwimmen sind in der Regel auch dann in Ordnung, wenn das Treppensteigen schmerzt. Arthrose ist aber nicht die einzige Möglichkeit: Bei Menschen, die mit Hüft- oder Leistenschmerzen zum Arzt kamen, bestätigte eine Röntgenaufnahme sie nur bei einem Drittel.

Schmerzen an der Seite

Meistens handelt es sich um gereizte Sehnen der Gesäßmuskulatur am Knochenvorsprung des Oberschenkelknochens. Früher wurde dies als Schleimbeutelentzündung bezeichnet. Frauen sind häufiger davon betroffen. Es schmerzt beim Liegen auf der Seite, beim Treppensteigen und beim Aufstehen vom Stuhl.

Diesen Sehnen schadet vor allem Kompression. Am meisten werden sie durch Positionen gedrückt, in denen das Knie über die Körpermitte gelangt:

1. Sitzen mit übereinandergeschlagenen Beinen.
2. Stehen mit herausgedrückter Hüfte, bei dem das ganze Gewicht auf einem Bein lastet.
3. Schlafen auf der Seite, wenn das obere Bein nach vorne fällt. Ein Kissen zwischen den Knien hilft.

Eine ähnliche Wirkung kann auch das Dehnen der Hüfte haben, bei dem Sie ein Bein über das andere ziehen. Wenn Sie aufhören, die Sehnen zu komprimieren, und anfangen, sie allmählich zu stärken, sind die Ergebnisse gut. In einer Studie in der Zeitschrift BMJ bewerteten nach acht Wochen Training mit Belastungsanpassung 77 % der Personen eine Verbesserung, nach einer Kortikoid-Injektion 59 % und ohne Behandlung 29 %.

Schmerzen im Gesäß

Schmerzen im Gesäß, die an der Oberschenkelrückseite ausstrahlen, gehen oft nicht von der Hüfte aus, sondern von der Lendenwirbelsäule. Wenn dazu noch ein Kribbeln im Bein kommt, suchen Sie die Ursache im Rücken. Mehr finden Sie im Artikel Haben Sie sich einen Nerv eingeklemmt? Ursachen und Lösungen.

4 Übungen für die Hüfte

Die Regel für alle vier: Leichte Schmerzen während der Übung sind unbedenklich. Wenn sie jedoch bis zum nächsten Tag stärker werden, reduzieren Sie die Belastung.

1. Brücke. Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und heben Sie Ihr Becken an, bis Schultern, Becken und Knie eine Linie bilden. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
2. Aufstehen vom Stuhl ohne Hände. Verschränken Sie die Arme vor der Brust, stehen Sie auf und setzen Sie sich langsam wieder hin. 10 Mal wiederholen.
3. Knie gegen die Wand drücken. Stellen Sie sich seitlich an eine Wand, winkeln Sie das wandnahe Bein an und drücken Sie mit der Außenseite des Knies gegen die Wand. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Seite.
4. Auf eine Stufe steigen. Halten Sie sich am Geländer fest, steigen Sie langsam auf die Stufe und steigen Sie langsam wieder hinab. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

Die Hüfte trägt, was der Fuß ihr vorgibt

Die Hüfte ist das dritte Glied in der Kette vom Boden aus. Wenn der Fuß beim Auftreten nach innen sinkt, drehen sich auch der Unterschenkel und das Knie nach innen, und mit ihnen kann sich auch der Oberschenkelknochen in der Hüfte eindrehen. Wenn man den ganzen Tag auf den Beinen ist – hinter dem Tresen, im Krankenhaus, im Lager – wiederholt sich dies bei jedem Schritt.

Im Inneren der MEDICOVI Einlagen befindet sich Wasser. Bei jedem Schritt fließt es hin und her und verteilt den Druck über den gesamten Fuß, sodass der Fuß das Gewicht gleichmäßiger tragen kann – und mit ihm auch das Knie und die Hüfte darüber. Die Unterlage unter dem Fuß verändert sich dadurch ständig und der Fuß reagiert darauf mit kleinen Bewegungen – deshalb sind die Einlagen sensorisch. Water Wave™ basiert auf Messungen an der Aalborg University und der Universität Kopenhagen und die Technologie ist patentgeschützt US10413014B2. Testen Sie sie 30 Tage, und wenn sie Ihnen nicht helfen, erstatten wir Ihnen das Geld zurück, auch für getragene.

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Vlasta T., Bewertung der Einlagen T40, 5 von 5 Sternen.

Wann Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten

Diese Symptome sind nicht für eine Selbstbehandlung geeignet:

• Plötzliche Hüftschmerzen nach einem Sturz, bei denen Sie den Fuß nicht belasten können
• Schmerzende Hüfte in Verbindung mit Fieber
• Schmerzen, die auch in Ruhe und nachts nicht nachlassen, zusammen mit unerklärlichem Gewichtsverlust
• Ein Kind hinkt und hat Schmerzen in der Hüfte oder im Knie

Der erste Punkt kann auf einen Oberschenkelhalsbruch hindeuten. Warten Sie nicht und fahren Sie noch am selben Tag in die Notaufnahme.

Häufig gestellte Fragen

Warum schmerzt meine Hüfte nachts?

Meistens liegt es an den Sehnen an der Seite, die beim Liegen auf der Seite zusammengedrückt werden. Schlafen Sie nicht auf der schmerzenden Seite, und wenn Sie auf der gesunden Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, damit das obere Bein nicht nach vorne fällt.

Können Hüftschmerzen ins Knie ausstrahlen?

Ja. Schmerzen aus dem Hüftgelenk breiten sich oft an der Vorderseite des Oberschenkels bis zum Knie aus. Wenn das Knie bei der Untersuchung in Ordnung zu sein scheint, lassen Sie auch die Hüfte untersuchen.

Hilft Gehen bei Hüftschmerzen?

Bei Arthrose ja – regelmäßiges Gehen auf ebenem Untergrund hält das Gelenk beweglich. Bei Schmerzen an der Seite verkürzen Sie die Strecken, meiden Sie steile Hügel und steigern Sie die Belastung allmählich.

Können Einlagen bei Hüftschmerzen helfen?

Die Hüfte trägt das, was der Fuß ihr weitergibt. Wenn der Fuß das Gewicht ungleichmäßig trägt oder nach innen einsinkt, kann dies die Hüfte überlasten. Die wassergefüllten MEDICOVI Einlagen verteilen den Druck über den gesamten Fuß und können so auch die Hüfte entlasten – besonders wenn Sie den ganzen Tag auf hartem Untergrund stehen. Kombinieren Sie sie mit einer Kräftigung der Gesäßmuskulatur.

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Verwendete Quellen

1. Metcalfe D et al. (2019). Does This Patient Have Hip Osteoarthritis? The Rational Clinical Examination Systematic Review. JAMA. PubMed ↗ · DOI ↗
2. Bannuru RR et al. (2019). OARSI guidelines for the non-surgical management of knee, hip, and polyarticular osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage. PubMed ↗ · DOI ↗
3. Grimaldi A et al. (2015). Gluteal Tendinopathy: A Review of Mechanisms, Assessment and Management. Sports Medicine. PubMed ↗ · DOI ↗
4. Mellor R et al. (2018). Education plus exercise versus corticosteroid injection use versus a wait and see approach on global outcome and pain from gluteal tendinopathy. BMJ. PubMed ↗ · DOI ↗
5. Jensen RK et al. (2019). Diagnosis and treatment of sciatica. BMJ. PubMed ↗ · DOI ↗

Der Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Plötzliche Hüftschmerzen nach einem Sturz, bei denen Sie den Fuß nicht belasten können, erfordern noch am selben Tag ärztliche Hilfe.